10分钟蹲起导致肌肉溶解,不科学的运动,很危险!

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10分钟蹲起导致肌肉溶解,不科学的运动,很危险!

  2019 年北京马拉松报名环节已经结束,相信有很多朋友已经开始摩拳擦掌为赛事做准备了。

  但是锻炼需谨慎,不是做运动就一定对身体有益,览览今天刚知道一件由于运动过度伤害了身体的事。

  这件事情真的给我们提了醒,如何合理运动是我们在制定健身计划之前必须要了解的。

  在如今越来越快节奏的社会生活中,我们除了金钱与物质,开始越来越多的关注自己的健康和生活质量。

  有的人脑子一热就在健身房一口气办了张几千块的卡,企图用氪金式自律督促自己站上跑步机。

  有的人健身第一天一口气跑了 10 公里结果第二天因为肌肉酸痛“瘫痪”在床。

  虽然此类啼笑皆非的事时有发生,但依然不妨碍跑步成为大家健身的首选。很多病人或家属这样形容自己“身强力壮”:我每天都能爬很多层楼;我每天做N个仰卧起坐还跑N多公里…我想大部分人把运动与健康画上了等号。然而真的是这样的吗? 

  当然不是!就像疾病治疗一样,运动也应当是个体化的。大家身边就有很多人酷爱运动,然而方法不当,结果小小年纪便关节、腰肌劳损…一定会有人问:“那得运动量多大才能变成这样啊?”事实上,关节的损伤与运动量并没有绝对的关系,曾经有回顾性的研究表明,有长期跑马拉松习惯的马拉松爱好者二十年后发生关节炎的概率并没有比一般人高。当然,这必然有个大前提:正确的跑步姿势、适合的训练方法。 

  每个人都是与众不同的个体,因此,绝不能拿着解剖的图谱说:“你的腿一定长这样,你的关节一定像那样。”即便不是医生也能发现周遭的人甚至自己的腿并不是笔直的。这有很多原因,如外伤、肥胖、遗传的O形腿或X形腿。在身边也不难找到腰椎键盘突出、或腰不好的长辈。当然,这些都能通过训练、手术等方式加以矫正。可是,这样的人真的适合跑步、真的适合马拉松吗? 

  膝关节承受着人体 60% 的重量。就如同不那么直的棍子在顶端垂直用力更易被折断一样,不那么笔直的腿,膝关节必然有一面是承受更多的重量的。这样的膝盖也就更易磨损,因此,像马拉松这样的超长途的跑步最好还是不要参加。 

  那是不是需要尽量避免跑步、爬楼等活动呢?当然也不是!我们的关节中还有一种液体叫关节液,它保护着关节面,起到了缓冲作用,也就是避免了大腿和小腿的两个关节面直接接触、摩擦。而适量日常关节活动可以帮助这些液体在关节间挤压、流动、循环、更新。所以,不要跟风盲目参加马拉松、也不要找借口赖在椅子上一动不动。 

  而腰椎在站立时也是承受着身体一半的重量,当你侧卧或坐着时,腰椎更是分别承受着身体 75%、140% 的体重。所以对于本来就有着腰椎间盘突出的人来说,长途跑步带来的脊柱间的冲撞同样不适合。而仰卧起坐、举重等运动更是致命打击。曾经有一位年轻女教师,长期久坐,腰椎间盘突出,运动又不注意,导致整个椎间盘脱出到椎管里,压迫神经致使下肢瘫痪,不得不手术取出椎间盘。 

  那这样一类人群如何去运动、增强体质呢? 

  方法一,大家可以在专业的医生或教练的指导下,经过长期矫正训练来纠正这些问题。当然,这个方法有个大问题,那就是周期长且开销大。

  那么,我们可以选择第二种方法,换一种运动方式,像游泳这样无负重的运动便是最佳选择。 

  游泳时,水替我们的关节、脊柱承担了身体的重量,从源泉上避免了重量带来的关节磨损,也减轻了脊柱的负担。因此,游泳是个不挑年龄,不挑体重,也不挑身形的运动。 

  再看看今年大红大紫,国家游泳队的小鲜肉们,大家不难发现,游泳运动员的身材要比其它举重、体操等运动员的身材更匀称、完美。那是为什么呢?因为游泳时能调动身体几乎每一部分运动肌群,特别是核心肌群。当你各个部分都受到训练时,自然而然也就不会有下身粗或上身粗的尴尬了,所以减肥塑性的妹子、汉子们千万不要错过哦。 

  而腰不好的人通过加强核心肌群,更是能有效减少体重给腰椎带来的负担。另外,学会游泳的开销与周期,一定要比矫正来得少而快。并且,对于老年人来说,水中运动还能锻炼心肺功能,有效增强心肌功能,改善心血管健康。更有靠游泳治疗哮喘并得到奥运冠军的案例(朴泰桓),因为游泳馆里的空气湿度远大于室外或健身房,因此能避免干燥空气在运动时带来的呼吸不愉悦感。 

  所以,如果你不知道自己适合怎样的运动,又没有大量的时间与物质支持,又想要身体身材都棒棒哒,那不妨脱下你的跑鞋,换上泳装,和游泳池来个酐畅淋漓的约会~

  本文综合整理自科普中国 《运动=健康?运动不当适得其反》

  作者:健康医家

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