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[其他] 程序员健康生活指南(六):预防头痛和眼部疲劳

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我宣你 发表于 前天 16:48
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首发在微信公众号:狸木匠
  预防头痛和眼部疲劳

  编程需要 集大量的创意,但没有多少软件开发工程师说头 能提高他们编写代 码的能力。与此相反,头 在降低程序员工作效率方面名列前茅。
  程序员们最常见的病 是电 脑视觉综合症(Computer Vision Syndrome,CVS)。那些每天在电脑前待三个小时或 以上的人,90%都受到这种疾病的困扰。
  5.1 对视力进行单元测试

  现在就坐在办公桌或工作站前面。就按平日工作时那样,调整一下房间的照明、屏幕的亮度、椅子的姿势,诸如此类。 好了,就来回答以下几个问题。
  
       
  • 你的脸离电脑屏幕有多近?
      
  两者的距离应该在51 米到101 米之间1。这个距离和你的手臂差不多长,所 以可以用手臂直接比划一下。如果你能与来个击掌,那就离得 近了。如 果不到 ,那最好近点。
  
       
  • 显示器是不是比室内周围环境还要亮?
      
  度可能 起来很难 ,其实不然。举起这本书移向显示器(你读的要是电 子版,则另换一本纸质书)。随着书移近显示器,如果书能被逐渐照亮的话,那你的显示器就 了(或室内环境太暗)。
  
       
  • 显示器有没有过度炫光?
      
  要想了解这一点,你可以调整视线,好像看着显示器后面的某样东西一样。你 看到什么了?如果能从显示 上看见它反 出你身后的 ,那它的光就很强了。 光对眼睛造成的损害,和亮度过高的显示器对眼睛的伤害,原理是差 不多的。
  
       
  • 你的显示屏颜色是红色为主还是蓝色?
      
  总的来说,红色调的光线比蓝色调的对眼睛的损害较轻。事实上,许多研究已表明蓝色光能对细胞结构产生危害。这与蓝色光线中那些较短的光 (400~470纳米)有关,它们的数值已经非常接近紫外线的数值了。人眼的晶状体和眼角膜——能过滤紫外线,而蓝色光线则能顺利通过,因此对视网膜危害极大。
  目标7:进行一次眼部检查
  5.2 避免电脑视觉综合症

  除了了改变工作站,也可以改变使用工作站的方式。使用下面的这些建 议,能有效降低患CVS的风险。
  
       
  • 经常眨眼
      
  经常眨眼能保持眼镜的湿润,还可强化眼角膜外的保护 。在电脑面前工作时, 我们眨眼的次数变少了,顶多是平时的五分之一。这就使眼镜很快变得干。 因此,要提醒自己经常眨眼,最好是每20分钟提醒一次。缓缓合上眼镜,好像睡着那样,然后再睁开眼,重复10次。
  
       
  • 进行眼部锻炼
      
   眼部疲劳的首要原因,就是它们总是长时间保持对某个点的聚焦。想象一下长 时间提着某一样重物,过一会儿你就得换个手,对不对?因此,锻炼眼部也是 很有必要的。记住“ 20-20-20法则 ”:每在电脑前面工作20分钟,就看看20英 尺(6米)远的物体,大概看20秒钟。
  
       
  • 注意休息
      
  总听别人说要注意休息,你应该都听腻了吧。但是让你休息还有另外一个原因: 按照美国国家职业安全卫生研究所的说法,电脑工作者在工作时,如果能多休 息4次,每次5分钟,就能有效缓解眼睛不适和疲劳。
  
       
  • 摘掉眼镜  
  许多近视者在使用电脑其实不需要戴眼镜。尝试摘下眼镜,你会发现没戴眼镜也能看清楚。事实上,很多验光师都建议,尽可能不要总戴着眼镜。
  
       
  • 使用滤光眼镜(可能的话)
      
  如果在用电脑时可以不戴眼镜,还可以试试滤光眼镜。滤光眼镜制造商声称, 这种眼镜能提供更舒适的佩戴体验和视觉环境,从而过滤“人造”光线,降低 眼压。
  尝试“20-20-20法则”,即每在电脑前面工作20分钟,就看看20英尺(6 米)远的物体,大概看20秒钟。
  5.3 避免头痛诱因

   头痛可以分为两大类:原发性头痛和继发性头痛。我们关注原发性头痛,因为那 是程序员们最经常面临的头痛类型(继发性头痛一般是由身体损伤、肿瘤和其他原因 导致的,那些问题不应该和编程有关)。但就算在原发性头痛的类别里,还有许多子 类别,包括紧张性头痛、偏头痛、丛集性头痛、窦性头痛和反弹性头痛。对于我们的探讨,最具相关性的是 紧张性头痛和偏头痛
   
程序员健康生活指南(六):预防头痛和眼部疲劳-1 (软件开发,Vision,健康生活,显示器,程序员)
美国医学研究所最近公布了一项研究,该研究报告显示 成年男性每天需要3.7 升水(大约16杯),而成年女性则需要2.7升(大约12杯) 。不过,我们已经 从食物中摄取了大量水分,因此NIH提出“ 8×8法则 ”,每天喝8杯8盎司(约 227克)的水。经过一整天的工作,没有人会花心思记得自己当天是喝了7杯 还是8杯水。可以把这8杯水随意拆分开来,但是每天尽量要保持64盎司水的摄入。
  保持身体水份充足可预防头痛。因此,要确保每天都摄取了足够的水分,每顿正餐喝一大杯水(大约16盎司),然后当晚再喝一杯。
  5.4 对抗头痛症状

  治疗头痛最好的方法,就是把灯光调暗,躺下来,闭上眼睛,试着放松。这个方法没有副作用,不会导致反弹性头痛。要是有可能,在前额放一条浸湿的凉毛巾。这个方法虽然简单,但经证明确实有效。
  其他一些研究表明,像冥想、太极拳和瑜伽等放松技巧,都能有效缓解头痛。 有些人也会尝试在头痛发作时做一些简单的运动,不过头痛还是得自己消停,这样只是分散了对头痛的注意力,并没有真正缓解头痛。
  但有些时候,你就是无法放松。你有工作要做,有地方要去,有事情要处理。要 是出现这种情况,你可能就得来片止痛药了。总的来说,出现剧烈头痛时吃点药是挺 管用的。但是如果要尝试下面我们要提出的建议时,最好咨询一下医生。
  5.5 回顾

  本章中,我们就不为日常清单添加什么新内容了,而“20-20-20法则”和上面讲 的每20分变换姿势的建议是契合的。按照本书说的继续进行下去吧,在下一章我们会 加强每小时的运动强度,增加一些力量训练。
  行动起来

  
       
  • 脸部和显示屏的距离应该保持在51至101厘米之间。
       
  • 调节显示器和办公室室内的亮度,达到平衡。
       
  • 经常眨眼,保持眼睛湿润,预防电脑视觉综合征。
       
  • 使用“20-20-20法则”来锻炼眼睛。
       
  • 留意一下,你在头痛前吃了什么东西。两者之间可能有关联。
       
  • 使用含有消炎药成分的药物(如果医生同意的话)来对抗头痛。但是别经常使用,头痛停止后也应该尽快停用药物。
       
  • 经常检查眼睛,以防出现某些没有症状的眼部疾病。
      

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